こくぶんじウォーキングマップ【令和7年度版】

こくぶんじウォーキングマップ【令和7年度版】

　市民の健康行動を促すとともに市の魅力を紹介するリーフレット「こくぶんじウォーキングマップ」および「東京のおへそ　こくぶんじ」を作成しました。以下に記載の市内各施設で配布をしています。ぜひ、お手にとって歴史や自然に思いを寄せながら、日ごろの健康づくりにお役立てください。(令和4年度版を改定しました。）

• 配布場所一覧 （PDF 273.6KB）

＜健康づくりのポイント＞

プラス・テンの工夫が、健康づくりにつながります。できることから取り組んでみましょう。

座りっぱなしをやめて＋10で元気に！健康に！

座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように、少しでもからだを動かしましょう。

1日合計60分を目安に、例えば、今より10分多くからだを動かしましょう（＋10：プラス・テン）。

【職場で】

○少しの時間でもからだを動かして、肩こり・腰痛・気分スッキリ︕
○からだを動かしたくなる環境と仕組みづくりでプラス・テン︕
○自転車・徒歩通勤でプラス・テン︕
○健診・保健指導をきっかけにプラス・テン︕
○デスクワークの時間に、例えば30分ごとに座りっぱなしをブレイク（中断）しよう。
○昇降デスクを導入して座りすぎを解消︕

【地域で】

○家の近くに魅力的な公園や運動施設はありませんか︖
○歩いて買い物・送り迎えなどしてプラス・テン︕
○高齢者の方は、外出や人と交流する機会を増やしてプラス・テン︕
○疾患をお持ちの方は、かかりつけの医師に相談して、健康状態に適した運動をしましょう。

【家庭で】

○学校からの帰宅後や休日は、からだを動かす遊びを取り入れましょう。
○家庭での役割を積極的に担ってプラス・テン︕
○テレビのCMタイムに立ち上がってストレッチング︕
○テレワーク中でも、例えば30分に1回は座りっぱなしをブレイク（中断）しよう︕

 

（「身体づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）」を参考に作成）