集いの場「暮らしを拡げる10の筋力トレーニング」

国分寺市　一般介護予防事業　地域介護予防活動支援事業「地域づくりによる介護予防推進支援事業」

集いの場「暮らしを拡げる10の筋力トレーニング」

集いの場「暮らしを拡げる10の筋力トレーニング」とは

地域で暮らし続けるのに必要な健康を保ち、地域で暮らし続けるのに大切な仲間をつくり、地域で暮らし続けたいという意欲をもたらすプログラムです。

「暮らしを拡げる10の筋力トレーニング」は、椅子と会場があれば、いつでも仲間とスタートできます。

10のトレーニングを、4か月毎に「初級」「中級」「上級」にステップアップしておよそ1年をかけて習得します。

　週に1度、介護予防を目的とした運動に取り組むことで、5年後、10年後の「自分」「仲間」「地域」の元気につながります。

 

トレーニングの目的

このトレーニングは『お年寄りのための安全な筋力トレーニング』（保健同人社）掲載の19のトレーニングから10のトレーニングを選び、これをもとに、歩く、立つ、座る、またぐ、昇る、降りる、高いものを取る、落としたものを拾うといった生活動作に役立つトレーニングとして、仲間と一緒に楽しめるように、さまざまな工夫を加えてつくったトレーニングです。

生活動作に必要な筋力や体の動きを身につけること・保つことが、このトレーニングの主目的です。同時に住み慣れた地域で、仲間と一緒にこのトレーニングを楽しむことも大切です。一人で黙々とトレーニングに励むのではなく、仲間とトレーニングを楽しんでください。そして、この活動を通して地域づくりを進めてください。

（注釈）チラシのお問い合わせ先は、令和7年1月1日からのものになります。それまでは、042-321-1301までお問い合わせください。

• 「共につくる」集いの場暮らしを拡げる10の筋力トレ （PDF 1.1MB）

集いの場の登録について

集いの場　参加グループ募集

（集いの場を立ち上げたい方へ）

2～3人以上のグループで、週に1度 運動する会場を決めてスタートします。

（注釈）「椅子」が必要です。

開催する日時と会場が決まりましたら、高齢福祉課または地域包括支援センターへご連絡ください。

活動の応援をします。スタートに向けたご相談もお受けします。

 

集いの場登録ルール

週に1度、集いの場で「10の筋トレ」を実施します。

自己責任で参加します。

みなさんで会場の確保をします。

地域の誰でも参加可能です。

 

国分寺市の集いの場一覧

お問い合わせは地域包括支援センターもしくは、高齢福祉課まで。

• グループ一覧 （PDF 390.5KB）
• 活動場所地図 （PDF 301.4KB）

集いの場で「暮らしを拡げる10の筋力トレーニング」を始める際は、高齢福祉課へ、集いの場の登録用紙を提供し登録していただくと、以下の提供／貸出をします

「10の筋トレ」リーフレット提供

活動に使用する音楽のみCD　または、映像と音楽DVDを貸出

どんな運動か、ご覧になりたい場合も高齢福祉課または地域包括支援センターで音楽のみCD、または映像と音楽DVDを貸出します

 

（注釈）トレーニングを開始する際は、リーフレット（下記 添付ファイル）の『トレーニングの注意事項』をよくお読みください。

（注釈）整形外科に受診中、または腰や関節等に痛みがある方は、かかりつけ医にご相談ください。

• リーフレット_表紙（表） （PDF 629.5KB）
• リーフレット_初級トレーニング （PDF 806.3KB）
• リーフレット_中級トレーニング （PDF 784.2KB）
• リーフレット_上級トレーニング （PDF 803.6KB）
• リーフレット_運動説明と注意事項 （PDF 831.8KB）
• リーフレット_集いの場登録について （PDF 747.9KB）

合同筋力トレーニング

10の筋トレを考案した東京都立大学 教授 浅川 康吉先生が、効果的なトレーニング方法を指導します。

 

講師：東京都立大学 健康福祉学部理学療法学科　教授 浅川康吉 先生（理学療法士）

対象：集いの場「10の筋トレ」参加の皆さん

（注釈）チラシのお問い合わ先は令和7年1月1日からのものになります。それまでは、042-321-1301までお問い合わせください。

 

 

暮らしを拡げる10の筋トレ　初級コース　動画

• 令和2年5月放送　国分寺ぶんぶんチャンネル特別編　暮らしを拡げる10の筋力トレーニング